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不要压抑情绪

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发表于 2019-5-26 09:06:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
压抑情绪会让你付出巨大代价。如果你试图隐瞒自己的感受,这些 有认知作用的重要资源就会流失,从而降低你的记忆力、思考能力和决 策力水平。抑制你的感受不会让你感觉更好,只会干扰你荷效应对和利 用情绪的能力。从某种意义上说,你压抑了一种感受,就是压抑了所有 感受——你的快乐和爱意也受到了抑制。神经科学研究发现,承认并表 达你的感受,并使用获得幸福的技巧来整合这些感觉,要比抑制它们好 得多。
马修.利伯曼(Matthew Lieberman )及其同事2007年的一项研究 表明,说出你的感受可以让你的杏仁核平静下来,同时让你的前额叶皮

质恢复正常工作,你将能重新获得有意识和预见力的思考方式。你仍然 能感受到这种感觉,但现在,你已经可以运用获得幸福的技巧更清晰地 思考,也能对这种感觉采取更有效的行动了。
请将你的感受与另一半以及其他你信任的人分享。这样一来,你还 会动用你大脑中的语言中枢,进一步增强效果。这些表达情绪的字眼可 能会让你感到尴尬,直到你把这些词及其替代表达变成自己经常主动使 用的说法。你也可以把自己的感受写到日记里,或写成一首诗,最好是 手写,这样能帮助你控制情绪’,给你的前额叶皮质提供更多资源。•
只有说出你的情绪,你才能控制住它。分清情绪的类别,将 你的恐惧、痛苦、愤怒、悲伤和快乐表达出来。当这些感觉出现 时.就说“我很生气”或"我很伤心"。这种简单而又强大的技 巧能让你兴奋的杏仁核冷静下来,并让更高层次的思考能力重新 回到你的大脑中。
经常练习识别自己的情绪,能让你的情绪更健康,你也会更 愿意在争吵或冲突发生时与对方积极互动。每天列一张情绪清 单。在我们的指导下进行训练的伴侣,经常利用晚餐时间分享白 天中的一件唤醒了他们基本情绪的事,无论是恐惧、受伤、愤 怒、悲伤还是快乐,比如:“我今天很伤心,因为我助理说他另 外找了一份工作。他都跟着我8年了啊。”请坚持这种训练,直到
你们双方都能就自己的各种基本情绪说点什么:"我今天为       
事感到伤心/生气/害怕/痛苦/高兴了。”写曰记也是有效的。



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